الرئيسيةالبوابةاليوميةس .و .جبحـثقائمة الاعضاءالتسجيلدخول

اعضاء زي اون لاين الكرام .. نود اعلامكم بحصول خلل فني طارئ مما ادى الى حصول عطل في اشتراكات بعض الاعضاء مما تسبب عدم دخول الاعضاء الى حساباتهم الخاصة .. وتم حل المشكلة بنجاح وفي حالة استمرار المشكلة لدى بعض الاعضاء يرجى مراسة المدير على البريد الالكتروني التاليthespecialman_200006@yahoo.com ..وشكرا لتعاونكم


شاطر | 
 

 صحتك في رمضان

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
specialman
المـــــديــــر العـــــــام
 المـــــديــــر العـــــــام


ذكر عدد المساهمات : 3084
تاريخ التسجيل : 10/06/2009
الموقع : http://zeeonline.do-goo.net
العمل/الترفيه : العب حديد

مُساهمةموضوع: صحتك في رمضان   22/08/09, 10:03 pm


صحتك في رمضان ]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
ها هو شهر رمضان... شهر الخير و البركة والصيام. وبهذه المناسبة

العظيمة نتوجه اليكم بالخير وبالدعوى للصحة و العافية إن شاء الله و
في هذا الشهر يتضاعف الخير و المغفرة
و في البيت تتنوع العادات و التقاليد وبخاصة عادات الأكل و الطعام

وأصنافه وألوانه من بلد لآخر من مقبلات وأطباق رئيسية وحلويات وغيرها.

و في هذا الشهر الكريم، نقدم مجموعة من الإرشادات والنصائح الغذائية

من أجل انت تجدوا التوازن في الطعام و الحفاظ على الصحة .

نصائح للجميع تتعلق بوجبة الإفطار في رمضان حسب الترتيب المطلوب

* ينصح بالبدء بتناول 3 حبات من التمر و هذا من سنة النبي محمد صلى

الله عليه و سلم و قد ثبتت الفائدة العلمية لهذه الطريقة و خاصة

للأشخاص الذين يعانون من الإصابة بالصداع والدوخة و التعب الناتجة عن

نقص معدلات السكر لديهم خلال فترة الصوم إذ ان السكر الموجود في

التمر هو سريع الامتصاص و يرفع سكر الدم بسرعة.

* يفضل كذلك ان تبدأ افطارك بتناول كمية من الماء أو العصير المفيد أو

اللبن و ذلك قبل البدء قبل البدء بتناول الطعام، وذلك لتجنب نقص

السوائل و امداد الجسم بالسوائل الضرورية.

لا تكثر من تنـــاول المقبـــلات (كالمقــالي والمعجنات) والحلويات لأنها
غنية بالدهون والأملاح والسكريات. فهذه الأطباق تعمل على زيادة الوزن بشكل كبير

* بعد ذلك تناول صحن من الشوربة التي تُعتبر من الأطباق الضرورية

على مائدة رمضان يومياً نظراً لأهميتها في تحضير المعدة لاسـتقبـال

الطعام، كما أنها تعمل على تعويض الجسم بجزء من السوائل المفقودة

خلال النهار و سيزودك بالفيتامينات والمعادن ويجنبك الاصابة بالجفاف

والامساك.لذلك ننصحك بألا تستغني عن طبق الشوربة

* بعدها تناول صحن السلطة و الذي يشكل طبقاً مهماً جداً نظراً لغناه

بالفيتامينات والمعادن والألياف. كذلك، تعطي السلطة شعوراً بالامتلاء

والشبع عند تناولها وبالتالي تخفض من فرصة تناول كميات إضافية من

الطبق الرئيسي الذي غالبا ما يتضمن في بلادنا العربية الرز و الدهون و المواد النشوية.

* أخيرا تناول الطبق الرئيسي و بكمية معتدلة للحفاظ على صحة جيدة.

ويجب أن يحتوي هذا الطبق على نوع من النشويات مثل (الأرز، ،

المعكرونة، البرغل) ونوع من اللحوم (لحم أحمر، دجاج، سمك)، بالإضافة إلى الخضار المطبوخة.
ننصح الصائمين بالعادات التالية لما فيها من فائدة
1) من المفيد شرب 6-8 أكواب من الماء في اليوم و ذلك بعد فترة

الافطار وحتى وقت السحور ويساعد ذلك في تجنب الجفاف والامساك.

2) تحتاج للنوم و ذلك لمدة 6-8 ساعات يومياً للحصول على الراحة

النفسية والجسدية، حيث أن قلة النوم تزيد من الشعور بالتعب والارهاق

وبالتالي تؤدي إلى قلة الحركة.

3) لابد من الاستمرار بالمشــي و ممارسـة بعــض التمارين الرياضية 3

بمعدل مــرات أســـبوعياً على الأقــل.


4) لابد من تناول وجبة السحور لانها من سنة النبي محمد صلى الله

عليه و سلم و لأهميتها في إمداد الجسم بالطاقة والحفاض على

مستوى ثابت من سكر الدم

]ما يجب تجنبه في عادات الطعام في رمضان :
) يجب عدم تنـــاول كميات كبيرة من السوائل في الليل لتجنب العطش

في النهار لان ذلك قد يسبب اضطرابات معويّة.

2) يجب عدم المبالغة في تناول العديد من أصناف الطعام لا سيما

الدسمة منها ليلاً وعند السحور ظناً أنن ذلك ها تقي الصائم جوع النهار.


3) يجب عدم الإكثــــار من كمــية الطعـــــام عنــــد الإفطار لا ذلك سيؤدي إلى التخمة.

4) يجب عدم الإكثار من المقبلات والحلويات و هذا قد يـؤدي إلى زيادة في الوزن.

نصائح لسيدة المنزل في رمضان :
- حاولي ألا تقضي كل يومك في المطبخ ولا تجهدي نفسك في اعداد

الطعام و الكثير من الاطباق.

- يجب ان تجعلي الاغذية التالية الجوز، اللوز، الزبيب، التمر وقمر الدين

جزءاً من تحضير وجبات رمضان ، فهي تحتوي على الطاقة، المعادن والفيتامينات.

- احرصي سيدتي على ان يتبع افراد العائلة النصائح الصحية الخاصة

بوجبة الافطار و ما بعد وجبة الافطار.

- يجب عدم اجهاد الجسم بالخروج كلّ يوم، بل حاولي لم شمل عائلتك،

وامنحي نفسك قسطاً من الراحة.




- من المفيد ان تتمشّي بعد الإفطار، فربة السرة بحاجة لحركة بدنية

خفيفة لحرق الدهون الزائدة ومدّ جسمك بالنشاط. بمناسبة قرب حلول

شهر رمضان الكريم اعاده الله علينا باليمن والبركات..




================ zee on line ==============
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://zeeonline.do-goo.net
Miss English
نــائـبـة المـديـر العـــام
نــائـبـة المـديـر العـــام


انثى العذراء عدد المساهمات : 6001
تاريخ التسجيل : 13/06/2009
تاريخ الميلاد : 02/09/1985
العـــــمـــــر : 31
العمل/الترفيه : الانترنيت والتصميم وموظفة متعوبة كلش هههه

مُساهمةموضوع: رد: صحتك في رمضان   23/08/09, 10:40 pm

صحيح والله مضبوط
ولازم نتبع الطرق الصحيحة والصحية بنفس الوقت
حتى ننعم بصوم مريح وافطار مفيد
موضوع رائع سبيشل تسلم الايادي
تقبل مروري
وتحياتي

================ zee on line ==============
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
BUTTERFLY
المــشـرفـة العـــامة
المــشـرفـة  العـــامة


انثى القوس عدد المساهمات : 1900
تاريخ التسجيل : 13/06/2009
تاريخ الميلاد : 21/12/1988
العـــــمـــــر : 27
العمل/الترفيه : طالبه جامعية

مُساهمةموضوع: رد: صحتك في رمضان   23/08/09, 11:10 pm

معلومات حلوووه
بس المشكله كلشي يصير طيب على الفطوووور


تسسلم يامديرنا الروووعه على المضوضوع الحلوو

تقبل مروري

================ zee on line ==============
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
osama
ZEE ذهـــــبـــــــي
ZEE  ذهـــــبـــــــي


ذكر القوس عدد المساهمات : 1458
تاريخ التسجيل : 20/06/2009
تاريخ الميلاد : 14/12/1980
العـــــمـــــر : 35
العمل/الترفيه : مهندس عمارة

مُساهمةموضوع: رد: صحتك في رمضان   04/09/09, 04:26 pm

شكراً يا سبيشل عالمعلومات الرائعة والمفيدة
بس أنا مستحيل اطبقها لأنو بس صار الفطووووووور متلما قالت فراشتنا كل شي يحلا ويبدا الهجوم ...هههههه
بس أتمنى نوصل للحد اللي نطبق فيه كل النصائح والإرشادات الطبية
تقبل تحياتي ومروري
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
specialman
المـــــديــــر العـــــــام
 المـــــديــــر العـــــــام


ذكر عدد المساهمات : 3084
تاريخ التسجيل : 10/06/2009
الموقع : http://zeeonline.do-goo.net
العمل/الترفيه : العب حديد

مُساهمةموضوع: رد: صحتك في رمضان   10/09/09, 04:34 am

شكرا مس انكلش
شكرا فراشه
شكرا اسامه
مروركم اسعدني
واني واحد من الناس مااطبقها بالفطور
تحياتي

================ zee on line ==============
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://zeeonline.do-goo.net
 
صحتك في رمضان
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: الخــ الرمـــضـانـيـة ـــــيمـة-
انتقل الى: